Topic outline

  • Tästä osiosta löydät kunkin viikon kotiharjoitukset. Tavoitteena on tehdä harjoituksia noin 30 minuuttia päivässä.

    • Tällä viikolla tutustumme mindfulness-harjoittelun perusteisiin.

    • Ensi viikolla pohdimme tarkemmin mitä stressi on. Voit jo etukäteen miettiä mistä tunnistat stressin /mistä tiedät, että olet stressaantunut. Moni pääsee paremmin kiinni siihen, mitä stressi itselle tarkoittaa, kun kirjoittaa vastauksensa ylös. Voitkin vastata kysymyksiin kirjallisesti tässä - vastauksesi näkyy vain sinulle ja kurssin vetäjille, ei muille kurssilaisille.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Tällä viikolla jatkamme mindfulness-harjoittelun perusteiden parissa ja tutustumme hengityksen havainnointiin.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Tällä viikolla jatketaan hengutyksen havainnointia ja tutustutaan liikkeen havainnointiin.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Tällä viikolla harjoittelemme mindfulness-taitoja arjen stressaavissa tilanteissa.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Harjoittelemme tällä viikolla tietoisen läsnäolon soveltamista hankalissa tilanteissa ja myötätuntoa itseämme kohtaan.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Tällä viikolla syvennämme havainnointia ja kiinnitämme huomiota ajatusten havainnointiin.

    • Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.

    • Tällä viikolla harjoittelemme myötätuntoista suhtautumista itseen.

    • Tästä osiosta löytyy lisää harjoituksia ja muuta materiaalia harjoittelun tueksi.