Myötätunnon voima – Itseopiskeluna
Topic outline
-
Tästä kansiosta löydät viikoittaiset kotiharjoitukset. Harjoituksia on tarkoitus tehdä noin puoli tuntia joka päivä, mikäli haluat saavuttaa mindfulness-harjoittelun tutkittuja hyötyjä. Voit kuitenkin suunnitella harjoittelun omien tavoitteidesi mukaan. Suosittelemme tekemään harjoitukset annetussa järjestyksessä.
Toivotamme kiinnostavia harjoitteluhetkiä!
-
Täällä voit ensin testata itsemyötätuntosi tämänhetkisen tason. Katso myös video!
-
Ensimmäisellä viikolla on tavoitteena tutustua siihen mitä itsemyötätunto on sekä opetella mindfulness-harjoittelun perusteita. Arjen pysäytys harjoituksen keinoin on tarkoitus oppia pysähtymään ja huomaamaan, mitä itselle kuuluu. Sisäisen tietoisuuden havainnointi auttaa tunnistamaan omia tarpeita. Omien tarpeiden todesta ottaminen on ystävällisyyttä itseä kohtaan.
-
- Tämän viikon teemana on havainnointi. Harjoittelemme erottamaan suorat ja simuloidut kokemukset ja vain havainnoimaan niitä juuri sellaisina kuin kokemukset ovat tällä hetkellä.
-
Tällä viikolla harjoittelemme myötätuntoa itseämme kohtaan.
-
Tämän viikon teema on tunteiden havainnointi ja kohtaaminen.
-
Tällä viikolla opettelemme itsekritiikin havainnointia ja vahvistamme myötätuntoista sisäistä puhetta.
-