Mindfulness tarkoittaa tietoista hyväksyvää läsnäoloa. Tässä ja nyt olemista. Tarkoituksena on havainnoida kehoa, ajatuksia, tunteita ja ympäristöä sellaisina kuin ne ovat - ilman arvostelua tai arviointia. Mindfulness-harjoittelussa pyritään:

  • pitämään huomio tässä hetkessä
  • vain havainnoimaan
  • pitämään "aloittelijan mieli" - pyritään havaitsemaan asiat niin kuin havaittaisiin ne ensimmäistä kertaa
  • palauttamaan huomio tähän hetkeen aina kun mieli karkaa muualle


Kotiharjoitukset on tarkoitus tehdä päivittäin. Tällä viikolla harjoituksiin kuluu noin 20-25 min päivässä. Tämä viikon kotiharjoitukset ovat:


  • Kehon tiedostaminen (audio)



  • Toisena harjoituksena on jonkin arkisen asian (esim. hampaiden harjaus, välipalan syöminen, suihkussa käyminen) tekeminen tietoisesti. Keskity tätä asiaa tehdessäsi astimaan kaikkea mitä voit nähdä, kuulla, tuntea, haistaa tai maistaa. Ja vain havainnoi - ilman arvostelua tai arviointia.


  • Ensi viikolla pohdimme tarkemmin mitä stressi on. Voit jo etukäteen miettiä mistä tunnistat stressin /mistä tiedät, että olet stressaantunut. Moni pääsee paremmin kiinni siihen, mitä stressi itselle tarkoittaa, kun kirjoittaa vastauksensa ylös. Voitkin vastata kysymyksiin kirjallisesti MyCoursessa - vastauksesi näkyy vain sinulle ja kurssin vetäjille, ei muille kurssilaisille.

Last modified: Friday, 16 February 2018, 10:44 AM