Stressaavia tai muuten hankalia tilanteita voi harjoitella lähestymään seuraavien vaiheiden kautta:

1. Pysähdy: huomaa, että olet stressaavassa tai hankalassa tilanteessa.

2. Havainnoi: havainnoi mitä tilanteessa tapahtuu, huomaa kehosi reaktiot, tunteesi ja ajatuksesi. Pyri havainnoimaan kaikkea juuri sellaisena kuin se on.

3. Hyväksy: pyri hyväksymään tilanne ja omat reaktiosi sellaisina kuin ne ovat.

4. Toimi tai päästä irti: valitse tilanteeseen sopiva toimintatapa tai päästä irti asiasta.


Kokeile tällä viikolla yllä kuvattua mallia sopivissa arjen hankalissa tilanteissa. Lisäksi kotiharjoituksina on:

  • Hengitykseen ankkuroituminen tai 3-vaiheinen hengitystila kerran päivässä
  • Kehon tiedostaminen tai kävelymeditaatio kerran päivässä
  • Jonkin arkisen asian tekeminen tietoisesti kerran päivässä. Jos haluat, voit kokeilla tällä viikolla tuoksujen havainnointia.

3-vaiheinen hengitystila (audio):


Last modified: Monday, 26 February 2018, 1:15 PM