Mindfulness stressinhallinnassa - kevät 2018
5. viikko
Completion requirements
Tälle viikolla jatkamme viime viikolta tuttua neljän kohdan -mallia hankalien tilanteiden kohtaamiseen:
1. Pysähdy
2. Havainnoi
3. Hyväksy
4. Toimi tai päästä irti
Kokeile toimintatapaa viikon aikana sopivissa tilanteissa.Voit tehdä lisäksi muodon antaminen tunteelle -harjoitusta.
Lisäksi jatkamme mindfulness-harjoittelua siten, että harjoituksia tulee puoli tuntia päivässä:
- yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen TAI kehon tiedostaminen liikkeellä TAI kävelymeditaatio
- 3-vaiheinen hengitystila
- jonkin arkisen asian (esim. hampaiden pesu, välipalan syöminen, suihkussa käynti) tekeminen tietoisesti. Jos haluat voit tällä viikolla keskittyä erityisesti kosketuksen aistimiseen.
Last modified: Monday, 19 March 2018, 1:24 PM