Tälle viikolla jatkamme viime viikolta tuttua neljän kohdan -mallia hankalien tilanteiden kohtaamiseen:

1. Pysähdy

2. Havainnoi

3. Hyväksy

4. Toimi tai päästä irti

Kokeile toimintatapaa viikon aikana sopivissa tilanteissa.Voit tehdä lisäksi muodon antaminen tunteelle -harjoitusta.

Lisäksi jatkamme mindfulness-harjoittelua siten, että harjoituksia tulee puoli tuntia päivässä:

  • yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen TAI kehon tiedostaminen liikkeellä TAI kävelymeditaatio
  • 3-vaiheinen hengitystila


  • jonkin arkisen asian (esim. hampaiden pesu, välipalan syöminen, suihkussa käynti) tekeminen tietoisesti. Jos haluat voit tällä viikolla keskittyä erityisesti kosketuksen aistimiseen.

Last modified: Monday, 19 March 2018, 1:24 PM