Vilka krav upplever du? Identifiera vad du kan och inte kan påverka

Målet med denna uppgift är att upptäcka vilka krav du kan påverka och vilka krav du måste godkänna som de är.

  • Gör först en lista över de krav som för tillfället gör dig stressad. Kraven kan gälla studier, arbete, sociala relationer eller vad som helst annat som känns belastande.
  • Lägg därefter ett kryss vid de saker som du kan påverka.

Vi kan påverka våra val, våra planer, vårt beteende och hur vi förhåller oss till våra tankar och känslor. Vi kan inte påverka vilka känslor vi upplever vid något specifikt tillfälle eller hur andra personer agerar eller tänker. Om du till exempel misslyckas i en viktig tentamen kan du inte förhindra känslan av besvikelse eller skam. Du kan däremot påverka hur du förhåller dig till situationen. Klandrar du dig själv, undviker att tänka på saken, tappar modet och oroar dig för hur du ska klara av dina studier eller försöker du trösta dig själv och tänka ut hur du kan lyckas bättre nästa gång?

 

Bejaka dina känslor

Stressen ökar ofta när vi försöker undvika de otrevliga känslor som oundvikligen infinner sig vid stress. Med hjälp av följande övning kan du träna på att bejaka dina känslor. Använd 1–5 minuter för övningen.

  • Fäst din uppmärksamhet vid en känsla som du känner i din kropp just nu. Ta några djupa andetag och känn andningen omge känslan i din kropp. Låt känslan vara som den är. Låt den ta plats och bara vara.
  • Du kan säga till dig själv: ”jag gillar inte denna känsla, men jag har plats för den”.
  • Fortsätt observera känslan, och låt den vara som den är. Lägg märke till om du försöker ta avstånd från känslan eller ändra på den.
  • Försök inte ändra på känslan. Den kan ändras av sig själv, men det är också okej om den inte gör det.

Övningen är fritt baserad på Arto Pietikäinen: Joustava mieli - vapaudu stressin, uupumuksen ja masennuksen yliotteesta (2013)

 
Identifiera dina värderingar: vilken riktning vill du ta i ditt liv?

Stressen ökar ofta när vi satsar på sådant som vare sig är särskilt viktigt eller skänker oss glädje i vardagen. Å andra sidan är det lättare att utstå stress och belastning som är förknippad med något som vi upplever som meningsfullt.

Ladda ner följande övning på din dator via denna länk: uppgift om värderingar

 


Last modified: Wednesday, 25 March 2020, 3:09 PM