Mindfulness Stressinhallinnassa – kevät 2020
3. viikko: läsnäolo stressaavissa tilanteissa
Completion requirements
Stressaavia tai muuten hankalia tilanteita voi harjoitella lähestymään seuraavien vaiheiden kautta:
1. Pysähdy: huomaa, että olet stressaavassa tai hankalassa tilanteessa.
2. Havainnoi: havainnoi mitä tilanteessa tapahtuu, huomaa kehosi reaktiot, tunteesi ja ajatuksesi. Pyri havainnoimaan kaikkea juuri sellaisena kuin se on.
3. Hyväksy: pyri hyväksymään tilanne ja omat reaktiosi sellaisina kuin ne ovat.
4. Toimi tai päästä irti: valitse tilanteeseen sopiva toimintatapa tai päästä irti asiasta.
Kokeile tällä viikolla yllä kuvattua mallia sopivissa arjen hankalissa tilanteissa. Lisäksi kotiharjoituksina on:
- Hengitykseen ankkuroituminen tai 3-vaiheinen hengitystila kerran päivässä
- Kehon tiedostaminen tai kävelymeditaatio kerran päivässä
- Jonkin arkisen asian tekeminen tietoisesti kerran päivässä. Jos haluat, voit kokeilla tällä viikolla tuoksujen havainnointia.
3-vaiheinen hengitystila (audio):
Last modified: Monday, 9 July 2018, 11:17 AM