Mindfulness Stressinhallinnassa – kevät 2020
4. viikko: tunteiden kohtaaminen ja myötätunto itseä kohtaan
Suorituksen vaatimukset
Tälle viikolla jatkamme viime viikolta tuttua neljän kohdan -mallia hankalien tilanteiden kohtaamiseen:
1. Pysähdy
2. Havainnoi
3. Hyväksy
4. Toimi tai päästä irti
Kokeile toimintatapaa viikon aikana sopivissa tilanteissa.Voit tehdä lisäksi muodon antaminen tunteelle -harjoitusta.
Lisäksi jatkamme mindfulness-harjoittelua siten, että harjoituksia tulee puoli tuntia päivässä:
- yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen TAI kehon tiedostaminen liikkeellä TAI kävelymeditaatio
- 3-vaiheinen hengitystila
- jonkin arkisen asian (esim. hampaiden pesu, välipalan syöminen, suihkussa käynti) tekeminen tietoisesti. Jos haluat voit tällä viikolla keskittyä erityisesti kosketuksen aistimiseen.
Lisäksi voit tutustua harjoitukseen Myötätuntoinen hetki itselle
Myötätunto itseä kohtaan koostuu kolmesta osa-alueesta:
- ystävällisyys ja lämmin suhtautuminen itseä kohtaan silloin kun koemme vaikeita tunteita ja kärsimme
- kokemus siitä, että vaikeudet ja kärsimys on osa ihmisyyttä ja muutkin kokevat samoja tunteita
- hyväksyvä tietoinen läsnäolo ja omien kokemusten havainnointi sellaisina kuin ne ovat
Myötätunto auttaa paremmin kuin kova itsekritiikki, vaikka oletkin ehkä
tottunut ajattelemaan, että olemalla ankara itsellesi pääset parhaisiin
suorituksiin. Myötätunnon puute saattaa näkyä perfektionismina, omien
saavutusten vähättelynä tai vetkutteluna.
Viimeksi muutettu: maanantaina 9. heinäkuuta 2018, 11.33