Mindfulness stressinhallinnassa - kevät 2018
6. viikko
Completion requirements
Tällä viikolla jatkamme harjoittelua tuttuun tapaan ja teemme päivittäin:
- yhden lyhyen harjoituksen, esim. kolmivaiheinen hengitys tai hengitykseen ankkuroituminen
- jonkin arkisen asian tekeminen keskittyneesti (esim. hampaiden harjaus tai suihkussa käyminen). Tehdessäsi havainnoi aistimuksiasi ja huomaa myös ajatuksesi ja tunteesi. Jos haluat, voit tämän viikon harjoituksena kokeilla tietoista syömistä.
- yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen tai kehon tiedostaminen liikkeellä tai kävelymeditaatio tai istumameditaatio
Istumameditaatio (psykologi Mari Rauhala):
Huomioi tällä viikolla erityisesti ajatuksiasi. Huomaa, että ajatukset ovat mielen tapahtumia. Ne tulevat ja menevät ja voit tarkkailla niitä.
Last modified: Monday, 26 March 2018, 9:47 AM