Tällä viikolla jatkamme harjoittelua tuttuun tapaan ja teemme päivittäin:

  • yhden lyhyen harjoituksen, esim. kolmivaiheinen hengitys tai hengitykseen ankkuroituminen
  • jonkin arkisen asian tekeminen keskittyneesti (esim. hampaiden harjaus tai suihkussa käyminen). Tehdessäsi havainnoi aistimuksiasi ja huomaa myös ajatuksesi ja tunteesi. Jos haluat, voit tämän viikon harjoituksena kokeilla tietoista syömistä.
  • yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen tai kehon tiedostaminen liikkeellä tai kävelymeditaatio tai istumameditaatio


Istumameditaatio (psykologi Mari Rauhala):

Huomioi tällä viikolla erityisesti ajatuksiasi. Huomaa, että ajatukset ovat mielen tapahtumia. Ne tulevat ja menevät ja voit tarkkailla niitä.



Last modified: Monday, 26 March 2018, 9:47 AM