Mindfulness stressinhallinnassa - kevät 2018
7. viikko
Suorituksen vaatimukset
Tällä viikolla jatkamme harjoittelua tuttuun tapaan ja teemme päivittäin:
- yhden lyhyen harjoituksen, esim. kolmivaiheinen hengitys tai hengitykseen ankkuroituminen
- jonkin arkisen asian tekeminen keskittyneesti (esim. hampaiden harjaus tai suihkussa käyminen). Tehdessäsi havainnoi aistimuksiasi ja huomaa myös ajatuksesi ja tunteesi. Jos haluat, voit tämän viikon harjoituksena kokeilla tietoista syömistä.
- yksi pidempi harjoitus: kehon tiedostaminen tai kehon tiedostaminen liikkeellä tai kävelymeditaatio tai istumameditaatio
Lisäksi voit tehdä Myötätuntoinen ystävä -harjoitusta:
Viimeksi muutettu: torstaina 5. huhtikuuta 2018, 14.24