Mindfulness stressinhallinnassa - syksy 2018
Osion kuvaus
-
Tästä osiosta löydät kunkin viikon kotiharjoitukset. Tavoitteena on tehdä harjoituksia noin 30 minuuttia päivässä.
-
Tällä viikolla tutustumme mindfulness-harjoittelun perusteisiin.
-
Ensi viikolla pohdimme tarkemmin mitä stressi on. Voit jo etukäteen miettiä mistä tunnistat stressin /mistä tiedät, että olet stressaantunut. Moni pääsee paremmin kiinni siihen, mitä stressi itselle tarkoittaa, kun kirjoittaa vastauksensa ylös. Voitkin vastata kysymyksiin kirjallisesti tässä - vastauksesi näkyy vain sinulle ja kurssin vetäjille, ei muille kurssilaisille.
-
Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.
-
Tällä viikolla jatkamme mindfulness-harjoittelun perusteiden parissa ja tutustumme hengityksen havainnointiin.
-
Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.
-
Tällä viikolla harjoittelemme mindfulness-taitoja arjen stressaavissa tilanteissa.
-
Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.
-
Harjoittelemme tällä viikolla tietoisen läsnäolon soveltamista hankalissa tilanteissa ja myötätuntoa itseämme kohtaan.
-
Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.
-
Tällä viikolla harjoittelemme myötätuntoista suhtautumista itseen.
-
Kirjoita ylös mitä harjoituksia teit viikon aikana ja millaisia ajatuksia, tunteita ja kehontuntemuksia huomasit. Jos et tehnyt harjoituksia, voit avata tarkemmin sitä, miksi näin kävi.
-
Tästä osiosta löytyy lisää harjoituksia ja muuta materiaalia harjoittelun tueksi.
-