Lyhytkestoinen stressi on elimistöä aktivoiva reaktio, joka auttaa vastaamaan haasteisiin. Pieni stressi ennen tärkeää tenttiä tai työpaikkahaastattelua voi olla avuksi. Jos stressiä on jatkuvasti ilman riittävää palautumista, se alkaa kuormittaa niin elimistöä kuin mieltä. Lue tutkija Katri Saarikiven haastattelu harmittomasta ja haitallisesta stressistä Ylen sivuilta. Stressin vaikutuksista terveyteen voi lukea myös Jyrki Korkeilan artikkelista Stressi, tunteiden säätely ja immuniteetti.

Stressaavia tai muuten hankalia tilanteita voi harjoitella lähestymään seuraavien vaiheiden kautta:

1. Pysähdy: huomaa, että olet stressaavassa tai hankalassa tilanteessa.

2. Havainnoi: havainnoi mitä tilanteessa tapahtuu, huomaa kehosi reaktiot, tunteesi ja ajatuksesi. Pyri havainnoimaan kaikkea juuri sellaisena kuin se on.

3. Hyväksy: pyri hyväksymään tilanne ja omat reaktiosi sellaisina kuin ne ovat.

4. Toimi tai päästä irti: valitse tilanteeseen sopiva toimintatapa tai päästä irti asiasta.


Kokeile tällä viikolla yllä kuvattua mallia sopivissa arjen hankalissa tilanteissa. Lisäksi kotiharjoituksina on:

  • Hengitykseen ankkuroituminen tai 3-vaiheinen hengitystila kerran päivässä
  • Kehon tiedostaminen tai kävelymeditaatio kerran päivässä
  • Jonkin arkisen asian tekeminen tietoisesti kerran päivässä. Jos haluat, voit kokeilla tällä viikolla tuoksujen havainnointia.

Kolmannen kurssikerran (21.9.) luentodiat löydät täältä.

3-vaiheinen hengitystila (audio):



Hengitykseen ankkuroituminen (audio)

Palaa harjoituksiin

Last modified: Monday, 12 October 2020, 2:18 PM