Tuumasta toimeen - aikaansaamisen aakkoset

Monesti, kun ihminen on aikaansaamaton, hänen päässä pyörii monenlaisia asioita, mutta nämä ajatukset eivät aina auta saamaan aikaan, vaan paremminkin voivat estää tarttumasta toimeen. Tämä voi johtua siitä, että päässä pyörivät ajatukset liittyvät johonkin ihan muuhun kuin siihen asiaan, jota pitäisi olla tekemässä. Esimerkiksi kun pitäisi opiskella, päähän putkahtavat monenlaiset asiat, jotka liittyvät menneisiin ja tuleviin tekemisiin ja niiden riemuihin, huoliin tai murheisiin. Tai voi olla, että päässä pyörivät ajatukset kyllä liittyvät itse tekemiseen, mutta ne ovat tavalla tai toisella tekemistä vaikeuttavia. Esimerkiksi opiskelua aloittaessa päähän saattaa tulla heti epäilyjä siitä, pystynköhän minä tähän tai ei minun tarvitse vielä aloittaa, koska tekemisen määräaika on vielä niin pitkällä. PALAUTA alla olevaan kansioon omat tehtäväsi, mikäli haluat niistä palautetta.

1) Viiden minuutin harjoitus

a. Tee asiaa, jonka suhteet olet aikaansaamaton 5 minuuttia. b. Anna sitten itsellesi 3 minuuttia aikaa ajatella kaikkia muita ajatuksia (menneitä, tulevia, tähän tehtävään liittyviä, liittymättömiä) ja kirjoita tämä asiat itsellesi ylös. c. Käytä tämän jälkeen 1 minuutti siihen, että suunnittelet mitä sinun tulisi seuraavaksi tehdä. Palaa kohtaan a. Tämän harjoituksen idea on antaa aikaa ajatuksille, jotka meinaavat estää tekemisen ja tehdä ne näkyväksi. Sekä keskittyä pieniä hetkiä kerrallaan tekemiseen.

2) Bussimetafora

Kuvittele, että olet bussinkuljettaja, joka kuljettaa täynnä ajatuksia olevaa bussia. Nämä ajatukset saattavat olla äänekkeitä ja huudella bussikuskille monenlaisia ohjeita. Piirrä itsellesi bussi ja sinne matkustajia. Piirrä matkustajille ajatuskuplia, joihin kirjoitat ajatukset, jotka kuskille huudellaan. Tämä voi auttaa sinua tekemään näkyväksi sinua häiritsevät ajatukset. Katso video aiheesta

3) Huomion suuntaamisharjoituksia

Harjoittele keskittymistä ja tarkkaavaisuuden suuntaamista esimerkiksi mindfulness-harjoittelun avulla.

4) Itsekritiikin kanssa toimeen tuleminen

Mikäli huomaat, että sinun tekemistä häiritsevät ajatukset liittyvät itsekritiikkiin, itsensä soimaamiseen tai täydellisyyden tavoitteluun tutustu Aallon kurssiin Power of Imperfection